Giảm cân không phải là chuyện có thể giải quyết trong ngày một ngày hai, nếu bạn muốn giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe thì trước tiên bạn cần có một thực đơn giảm cân khoa học và áp dụng nó trong một khoảng thời gian. Sau đây là một thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và bảo đảm tính khoa học và chất lượng.
Dù bạn 20 tuổi hay 50 tuổi, chế độ ăn kiêng sau đây đều thích hợp với bạn. Đừng ngạc nhiên nếu bạn có thể phải đổi cả size quần áo chỉ sau 1 tháng một cách cực an toàn. Tùy vào thể trạng và cơ địa của mỗi người mà số cân nặng sẽ giảm có thể khác nhau. Hãy xem thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học trong 1 tháng của chúng tôi nhé !
I/Lời khuyên cho người muốn giảm cân
Giảm cân không phải là chuyện có thể giải quyết trong ngày một ngày hai, nếu bạn muốn giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe thì trước tiên bạn cần có một thực đơn giảm cân khoa học và áp dụng nó trong một khoảng thời gian.
Theo bà Doãn Thị Tường Vi (nguyên là Trưởng khoa Dinh dưỡng tại bệnh viện 198), giảm cân là một quá trình rèn luyện và tập luyện kiên tri, bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn từ từ và nhẹ nhàng kết hợp với vận động hợp lý, khoa học.
Nếu cố tình ép cân quá nhanh trong một thời gian quá ngắn, cơ thể sẽ bị xáo trộn, không kịp thích nghi, sẽ luôn yếu ớt, có hiện tượng chóng mặt, vã mồ hôi và đặc biệt nguy hiểm đối với người đang tiềm ẩn những bệnh khác Sau đây là một thực đơn giảm cân khoa học trong vòng 1 tháng đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và bảo đảm tính khoa học và chất lượng. Và hơn thế nữa cũng đã được nhiều người áp dụng và đem lại được kết quả tuyệt vời.
Chúng tôi khuyên bạn không nên bỏ qua thực đơn giảm cân rất hiệu quả này
Với thực đơn giảm cân này bạn sẽ không cần ăn kiêng quá mức mà hằng ngày bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và sau một tháng bạn sẽ đạt được thân hình lý tưởng.
II/Các loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân
Trước tiên nói về nguyên tắc trong một thực đơn giảm cân này là bạn phải tuân theo việc ăn càng ít tinh bột càng tốt nếu bạn thật sự muốn giảm cân và quan trọng là bạn cần ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn. Như vậy không chỉ giúp bạn giảm được trọng lượng của cơ thể mà còn mang lại cho bạn thân hình khỏe mạnh, săn chắc. Bằng cách phối hợp nhịp nhàng những món ăn sau đây và chia chúng đều trong tuần để không gây nên cảm giác nhàm chán.
Thực phẩm chứa protein không thể thiếu trong mỗi thực đơn:
– Lòng đỏ trứng gà ta (1 quả/1 lần)
– Đùi gà hoặc ức gà
– Thịt nạc thăn
– Thịt bò bắp
Đối với những thực phẩm này bạn cũng có thể đổi chúng qua lại với nhau giữa những bữa ăn nhưng mỗi bữa không được ăn quá 200g. Lưu ý không nên chiên hoặc xào các thực phẩm trên, cách chế biến tốt nhất là luộc, hấp hoặc nướng để có được những món ăn an toàn và tốt cho cơ thể trong quá trình giảm cân .
Xem thêm tính chỉ số BMI
Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh cực kỳ quan trọng trong thực đơn giảm cân :
-Cần tây
-Rau xà lách
-Bắp cải, su hào, cà rốt
-Cà chua, dưa chuột
-Cùng với những loại rau xanh mà bạn thích miễn là tinh bột trong nó không chứa quá nhiều.
Chất xơ góp một phần lớn trong các thực đơn giảm cân dành cho người béo phì, các loại rau xanh không chỉ chứa nhiều vitamin tốt, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn chứa một lượng lớn chất xơ làm thúc đẩy quá trình tráo đổi chất. Đồng thời khi sử dụng những thực phẩm này bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn và sẽ hạn chế được lượng thức ăn vào cơ thể do vậy bạn nên ăn trước đó một số loại thực phẩm khác.
Các thực phẩm họ đậu:
– Đậu nành
– Đậu Hà Lan
– Đậu lăng
– Đậu đen, đậu đỏ
Các loại trái cây sử dụng hiệu quả trong quá trình giảm cân :
Một số loại trái cây không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe mà chúng còn chứa một số chất có khả năng đốt cháy chất béo, làm giảm lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Một số loại cây mà chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thường xuyên đó là dưa hấu, bưởi, nho, thanh long, chuối, dứa, đu đủ, táo,….
Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng đó là bạn nên kết hợp các loại thực phẩm trên một cách cân đối, hài hòa, cứ 3– 4 bữa thì bạn có thể quay lại những món ăn trước. Bạn cũng có thể sáng tạo ra nhiều món ăn khác nhau chỉ với những loại thực phẩm trên để có một bữa ăn ngon miệng, phong phú và đỡ chán hơn. Nhưng nhớ là chỉ nên chế biến một cách đơn giản, hạn chế dùng nhiều dầu mỡ trong việc nấu nướng như chiên, xào. Tốt hơn bạn nên thay dầu ăn bình thường bằng dầu đậu nành hay dầu oliu.
III/Các loại đồ uống nên sử dụng trong thực đơn giảm cân
Và tất nhiên ngoài việc ăn ra không thể không kể đến thức uống rồi:
Đối với đồ uống thì lựa chọn tốt nhất vẫn là nước lọc, bạn có thể uống nước lọc bao nhiều tùy thích nhất là khi đói cũng rất tốt. Và đừng quên là cần đảm bảo lượng nước trên 2 lít mỗi ngày. Một số loại thức uống như các loại nước ép trái cây, trà xanh, cà phê đen cũng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân . Bạn không được “lại gần” các đồ uống như nước ngọt có ga, nhiều đường, có cồn vì chúng không những không có ích cho chiến lược giảm cân của bạn mà còn phá hủy công sức của bạn trong áp dụng các thực đơn giảm cân.
Tất nhiên, ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân, đừng quên xây dựng một lịch luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Thông thường, bạn nên tập 30 phút trở lên với các bộ môn yêu thích và phù hợp cho thể trạng của bạn. Các vận động nhẹ nhàng và thường xuyên như làm việc nhà, đi bộ, leo cầu thang, nhảy múa, tưới cây… cũng đều có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu chỉ ăn kiêng mà không có quá trình luyện tập thì hiệu quả có thể chỉ được một nửa. Cần chú ý rằng, không nên sốt ruột trong việc giảm cân vì quá trình này cần sự kiên trì và chăm chỉ tập luyện. Hãy tập trung tuân theo thực đơn giảm cân và có các hoạt động thể dục, thể thao hàng ngày để sớm đạt được số cân như ý muốn và có một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh đáng mơ ước.
